Planner Diário de Regulação Emocional
Um espaço simples e acolhedor para registrar emoções, identificar gatilhos, observar o corpo, reconhecer estratégias que ajudaram e acompanhar pequenas conquistas com mais clareza.
Thatiana Ferreira
Psicóloga · CRP 06/181739
Guia digital
Sua mente não precisa viver no modo alerta o tempo todo.
Um guia acolhedor e prático para ajudar você a entender a sua ansiedade, regular emoções difíceis e construir um autocuidado que faça sentido na vida real.
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Guia + 3 bônus inclusos
Tem gente que fala de autocuidado como se ele fosse simples. Como se bastasse desacelerar, respirar fundo, tomar um chá e pronto.
Mas quem vive com a mente acelerada sabe que não funciona assim.
Quando a ansiedade faz parte da rotina, até descansar pode virar mais uma fonte de culpa. Você tenta relaxar, mas continua pensando no que precisa resolver. Tenta se organizar, mas se sente sobrecarregada. Tenta se cuidar, mas parece que até isso exige uma energia que você já não tem.
Se você se reconhece nisso, esse material foi feito para você.
Reconhece algum desses sinais?
Talvez você esteja cansada de:
- sentir que sua cabeça nunca desliga de verdade
- perceber o corpo sempre em alerta, tenso, cansado, acelerado
- se cobrar por não conseguir manter uma rotina de autocuidado
- viver entre momentos de exaustão, culpa e tentativas de “dar conta”
- saber, no fundo, que precisa de ajuda para se regular, mas não encontrar um caminho claro e possível
A ansiedade vai desgastando aos poucos, nem sempre de forma escandalosa. Às vezes ela aparece nos detalhes: na dificuldade de descansar, na irritação que vem do nada, na sensação de estar sempre atrasada por dentro.
E quanto mais isso se repete, mais fácil acreditar que o problema está em você.
Só que não está.
Muitas vezes, o que falta é compreensão, direção e ferramentas que realmente ajudem no dia a dia.
Existe um jeito
mais gentil de lidar com isso
O Guia Prático de Autocuidado para Mentes Ansiosas foi criado para ajudar você a compreender melhor a sua ansiedade e desenvolver recursos concretos para se cuidar com mais clareza, presença e consistência.
Sem promessas irreais. Sem frases bonitas que não sobrevivem à rotina. Sem transformar autocuidado em performance.
A proposta é outra: ajudar você a sair do automático e construir uma relação mais estável com o que sente.
O que tem dentro
O que você vai encontrar dentro do guia
Ao longo do material, você vai aprender a olhar para a ansiedade com mais profundidade e menos culpa.
01
Explicações claras sobre a ansiedade
Para entender o que acontece na mente e no corpo quando tudo parece urgente demais.
02
Nomeação emocional e percepção corporal
Regular começa por reconhecer. Quando você entende melhor o que sente, fica mais fácil responder com mais consciência.
03
Ferramentas práticas de regulação emocional
Estratégias que ajudam a criar espaço interno, reduzir reatividade e sustentar emoções difíceis sem se perder nelas.
04
Reflexões sobre autocuidado integral
Para que o cuidado com você mesma deixe de ser uma ideia bonita e passe a ser algo possível de aplicar.
05
Mais estabilidade na rotina
Sem rigidez, sem idealizações e sem aquele peso de tentar virar outra pessoa para finalmente conseguir se cuidar.
06
Aplicação no mundo real
Tudo pensado para o dia a dia de quem já tenta dar conta de muita coisa — e merece um cuidado que não pese.
O objetivo deste material não é fazer você se sentir perfeita.
É ajudar você a se sentir mais consciente, mais amparada e mais capaz de atravessar os dias difíceis sem se abandonar no processo.
Viver com ansiedade não significa que você está quebrada, mas que talvez seu sistema esteja cansado, sobrecarregado e precisando de apoio.
E apoio de verdade faz diferença.
Bônus inclusos
Você não recebe só o ebook
Três materiais complementares para apoiar a aplicação no dia a dia.
Guia de Higiene do Sono
Orientações práticas para melhorar a qualidade do descanso — porque sono e regulação emocional caminham juntos, e quando o descanso está desorganizado, a ansiedade costuma sentir isso também.
Passo a passo para momentos de crise + áudio guiado
Um material pensado para aqueles momentos em que tudo parece intenso demais e fica difícil lembrar o que fazer. Você terá um passo a passo claro, direto e acolhedor para se orientar durante a crise, junto com um áudio guiado para ajudar a atravessar esse momento com mais presença, segurança e regulação.
O que muda
quando você tem um caminho mais claro
- Você deixa de interpretar tudo como fracasso pessoal.
- Consegue perceber sinais antes de chegar no limite.
- Vai construindo mais repertório para lidar com o que sente.
- Começa a se escutar com mais honestidade.
- O autocuidado passa a ocupar um lugar mais real dentro da sua vida.
Uma pausa feita na hora certa. Uma emoção nomeada com precisão. Um dia difícil atravessado com um pouco mais de consciência. E isso já é muito.
Este guia foi pensado para você que…
- se sente frequentemente ansiosa, sobrecarregada ou em estado de alerta
- quer se compreender melhor, mas precisa de algo acessível e aplicável
- busca ferramentas práticas, não apenas explicações genéricas
- deseja construir um autocuidado mais sustentável, sem rigidez e sem cobranças irreais
- quer começar a desenvolver mais clareza emocional e mais regulação no dia a dia
Sobre a autora
Olá, sou Thatiana.
Psicóloga (CRP 06/181739). Criei este material para oferecer um cuidado mais acessível, humano e profundamente aplicável à vida real.
O guia reúne psicoeducação, reflexão e exercícios práticos para ajudar pessoas ansiosas a compreenderem melhor o próprio funcionamento emocional e desenvolverem recursos mais consistentes de autocuidado.
A ideia aqui não é falar com você de cima para baixo, nem entregar um conteúdo distante da realidade. É oferecer um material que acolha sem infantilizar, explique sem complicar e ajude sem prometer o impossível.
Sua oferta de hoje
O que você recebe ao comprar hoje
- ✦Guia Prático de Autocuidado para Mentes AnsiosasMaterial principal com conteúdo teórico e ferramentas práticas.
- ✦Planner Diário de Regulação EmocionalAcompanhe emoções, gatilhos, estratégias e avanços ao longo dos dias.
- ✦Guia de Higiene do SonoOrientações simples para apoiar um descanso mais restaurador.
- ✦Passo a passo para momentos de crise + áudio guiadoPara oferecer apoio prático justamente nas horas em que a ansiedade aperta e você mais precisa de direcionamento.
- ✦Acesso digital imediatoComece quando quiser, no seu ritmo.
Seu investimento
R$ 67R$ 27
à vista · ou em até 3x no cartão
🔒 Compra 100% segura · Acesso imediato após confirmação
7
Garantia de 7 dias
Você pode testar com tranquilidade. Se em até 7 dias perceber que este material não era o que esperava, basta solicitar o reembolso dentro do prazo.
Perguntas frequentes
Ainda em dúvida?
Não. Ele é um material de apoio e não substitui psicoterapia nem acompanhamento profissional individualizado.
Chegou a hora
de se cuidar com mais clareza
Você não precisa esperar piorar para começar a olhar para si com mais atenção. Talvez a sua ansiedade não vá desaparecer de um dia para o outro. Mas a forma como você se relaciona com ela pode mudar — e isso muda muita coisa.
P.S.
Se você está cansada de sentir que entende tudo na teoria, mas trava na prática, este material pode ajudar justamente nisso: transformar autocuidado em algo mais concreto, possível e sustentado na vida real.