Planner Diário de Regulação Emocional
Um espaço simples e acolhedor para registrar emoções, identificar gatilhos, observar o corpo, reconhecer estratégias que ajudaram e acompanhar pequenas conquistas com mais clareza.
Thatiana Ferreira
Psicóloga · CRP 06/181739
Guia digital
Entender sua ansiedade é o primeiro passo para parar de ser controlado/a por ela.
Um guia acolhedor e prático para compreender a sua ansiedade, regular emoções difíceis e construir um autocuidado que cabe na vida real. Feito por uma psicóloga, com a leveza de quem entende o que você está vivendo.
Quero começar com mais clareza→Acesso imediato · você recebe na hora
122 páginas · mais de 20 exercícios práticos · acesso imediato
Falar de autocuidado costuma soar simples: respirar fundo, desacelerar, tomar um chá. Pronto.
Para uma mente acelerada, a vivência é outra.
Quando a ansiedade faz parte da rotina, até descansar pode pesar. A tentativa de relaxar se mistura com a lista do que falta resolver. A vontade de se organizar se transforma em sobrecarga. E o próprio cuidado começa a exigir uma energia que já anda escassa.
Se algo aí ressoou, este material foi feito pensando em você.
Reconhece algum desses sinais?
Talvez você esteja cansado/a de:
- sentir que a sua cabeça nunca desliga de verdade
- perceber o corpo sempre em alerta: tenso, cansado, acelerado
- se cobrar por não conseguir manter uma rotina de autocuidado
- alternar entre exaustão, culpa e a missão de “dar conta”
- saber que precisa se regular, mas seguir sem um caminho claro e possível
A ansiedade desgasta aos poucos, nem sempre de forma escandalosa. Aparece nos detalhes: na dificuldade de descansar, na irritação que vem do nada, na sensação de estar sempre atrasado/a por dentro.
Quanto mais isso se repete, mais fácil acreditar que o problema mora em você.
Quase sempre, mora antes na falta de direção.
Compreensão, clareza e ferramentas certas mudam a relação com aquilo que você sente.
Quero sair desse ciclo→Leitura prática e acessível
Existe um jeito
mais gentil de lidar com isso
O Ansiedade: um guia de autocuidado reúne, num só lugar, o que ajuda quem sente ansiedade a se compreender e a desenvolver recursos concretos para se cuidar com mais clareza, presença e consistência.
Sem promessas irreais. Sem frases bonitas que não sobrevivem à rotina. Sem transformar o cuidado em mais uma performance.
Aqui, a proposta é ajudar você a sair do automático e construir uma relação mais estável com o que sente.
Quero receber meu guia→Material digital · acesso imediato
O que tem dentro
O que você encontra ao abrir o guia
Um conteúdo construído para olhar a ansiedade com mais profundidade e bem menos culpa.
01
Explicações claras sobre a ansiedade
Para entender o que acontece na mente e no corpo quando tudo parece urgente demais.
02
Nomeação emocional e percepção corporal
Regular começa por reconhecer. Ao identificar melhor o que sente, fica mais fácil responder com consciência.
03
Ferramentas práticas de regulação emocional
Mais de 20 exercícios estruturados — TIP, STOP, exposição gradual, desfusão cognitiva, registro de pensamentos, ação oposta — cada um com objetivo, etapas e espaço para aplicar.
04
Reflexões sobre autocuidado integral
Para que cuidar de si deixe de ser uma ideia bonita e passe a ser algo possível de aplicar.
05
Mais estabilidade na rotina
Sem rigidez, sem idealização e sem aquele peso de tentar virar outra pessoa para finalmente conseguir se cuidar.
06
Aplicação no mundo real
Tudo pensado para o dia a dia de quem já administra muita coisa e merece um cuidado que não pese ainda mais.
Acessar o material agora→Acesso imediato · material digital
O objetivo deste material vai além de fazer você se sentir perfeito/a.
A intenção é ajudar você a se sentir mais consciente, mais amparado/a e mais capaz de atravessar dias difíceis sem se abandonar no caminho.
Viver com ansiedade dificilmente significa estar quebrado/a. Costuma significar que o seu sistema está cansado, sobrecarregado e pedindo apoio.
E apoio de verdade faz diferença.
Materiais complementares
Junto com o guia, dois apoios extras
Materiais complementares pensados para sustentar a aplicação no dia a dia, especialmente nos momentos em que a ansiedade aperta.
Guia de Higiene do Sono
Orientações práticas para apoiar um descanso mais restaurador. Sono e regulação emocional caminham juntos, e quando o descanso está desorganizado, a ansiedade costuma sentir isso primeiro.
Quero acessar tudo agora→Guia + 2 materiais complementares · acesso imediato
O que muda
quando você tem um caminho mais claro
- Os dias difíceis param de virar prova de fracasso pessoal.
- Os sinais ficam mais visíveis antes de o limite chegar.
- O repertório para lidar com o que sente vai se ampliando, na sua medida.
- A escuta de si fica mais honesta e menos crítica.
- O autocuidado deixa de ser ideia e começa a ocupar um lugar real na sua vida.
Uma pausa feita na hora certa. Uma emoção nomeada com precisão. Um dia difícil atravessado com um pouco mais de consciência. Já é muito.
Quero esse caminho mais claro→Material digital · acesso imediato
Este guia foi pensado para você que…
- se sente frequentemente ansioso/a, sobrecarregado/a ou em estado de alerta
- quer se compreender melhor a partir de um conteúdo acessível e aplicável
- busca ferramentas práticas com base clínica, sem explicações genéricas
- deseja um autocuidado mais sustentável, sem rigidez e sem cobranças irreais
- quer desenvolver mais clareza emocional e regulação no dia a dia
Sobre a autora
Prazer, sou Thatiana.
Sou psicóloga (CRP 06/181739) e há anos acompanho, em consultório, pessoas que aprenderam a funcionar no automático e descobriram, no caminho, que viver assim cobra um preço alto demais.
Atendo pessoas que sentem ansiedade todos os dias. Conheço bem o cansaço de quem tenta dar conta de tudo, a culpa que aparece nas pausas e a sensação de estar sempre um passo atrás de si mesmo/a.
Este guia é a versão acessível do que costumo construir dentro dos atendimentos: psicoeducação clara, reflexão honesta e ferramentas práticas, organizadas para caber na vida real, com a profundidade clínica preservada e a linguagem cuidadosamente humana.
Meu compromisso é simples: acolher sem infantilizar, explicar sem complicar e oferecer um cuidado que sustenta, ao invés de mais uma cobrança.
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O que está incluído
Tudo o que entra na sua compra
Um material clínico, construído a partir de TCC, ACT e DBT.
- ✦Ansiedade: um guia de autocuidadoMaterial principal com base clínica, conteúdo teórico e ferramentas práticas.
- ✦Planner Diário de Regulação EmocionalAcompanhe emoções, gatilhos, estratégias e avanços ao longo dos dias.
- ✦Guia de Higiene do SonoOrientações simples para apoiar um descanso mais restaurador.
- ✦Acesso digital imediato e vitalícioVocê abre quando precisar e revisita sempre que fizer sentido.
R$ 67
à vista · ou em até 3x no cartão
São 122 páginas, mais de 20 exercícios estruturados com objetivo e espaço de aplicação, e dois materiais complementares para o dia a dia.
🔒 Compra 100% segura · Acesso imediato após confirmação
7
Garantia incondicional de 7 dias
Conheça o material com calma. Em até 7 dias, se sentir que não era o que esperava, basta pedir o reembolso, sem justificativas e sem burocracia.
Perguntas frequentes
Ainda em dúvida?
Não. Ele é um material de apoio e não substitui psicoterapia nem acompanhamento profissional individualizado.
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Chegou a hora
de se cuidar com mais clareza
Talvez a sua ansiedade demore para se aquietar. Mesmo assim, a forma como você se relaciona com ela pode mudar a partir de hoje. Cada passo nessa direção conta.
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P.S.
Se entender tudo na teoria e travar na prática virou um padrão, este material pode ajudar exatamente aí: traduzir o autocuidado em algo concreto, possível e sustentado dentro da sua vida real.